[...] ( 12/10/8/6/4 ) łydki - wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z przedramionami , ok 80% maxa i 3-4 razy maksymalna liczba powtórzen ) brzuch polecam trenować tylko po kazdym z treningów na siłowni w taki sposob : - spiecia - uniszenie nóg w zwisie na drążku - skretoskłony lub skrety z kijem na karku kazde [...]
Jak tam postepy kolego :)? Odgrzewam temat poniewaz chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle [...]
[...] (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w [...]
[...] dobieram na bieżąco tak by wykonywać odpowiednią ilość powtórzeń w seriach, przerwy 1-3 minuty - zazwyczaj udaje mi się dość mocno rozćwiczyć mięśnie. do tego ćwiczenia na brzuch na każdy dzień - wcześniej udawało mi się mocno zmęczyć mięśnie robiąc 4 serie-przyciąganie nóg do klatki w zwisie->mięśnie skośne na maszynie->proste na [...]
od tygodnia jestem na przerwie regeneracyjnej. planuje po odpoczynku wejsc na cykl masowy. trening bedzie wygladal tak: plecy -sciaganie do klatki szeroko 4x6-8 -wioslownie nachwytem szeroko 3x6 -wioslowanie nachwytem wasko 3x6 -martwy ciag 4x6-8 -wioslowanie hantelka 2x6 -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na [...]
[...] + prostowniki to mc laduje do nog wtedy na plecy podciaganie potem wioslowanie i np sciaganie na prostych drazka wyciagu gornego no i szrugsy klata kolejnosc cwiczen: 1,3,2 brzuch dodaj takze skony na proste brzucha barki kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie triceps, najpierw [...]
[...] stojąc- 5*15-20 wspięcia odwrotne 4*20 bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie siedząc+uginanie z sztangą stojąc 3s ręce już są i nie ma sensu drugi raz- wrzuć zamiast tego coś na brzuch, ew. możesz jeszcze dać przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-04 20:50:36
A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]
Jeśli o mnie chodzi to Klatkę robił bym z Tricepsem... Klatkę pierw na płasko, góra, dół. Plecy z Bicepsem - nie mam zastrzeżeń co do wyboru ćwiczeń. Barki z Nogami ok, tyle że barki pierwsze żeby nie zmęczyć przy nogach... I ćwiczył bym w Pon, Środ, Piąt... Pzdr... Przedramiona bym odpuścił i ćwiczył bym w dni Treningowe Brzuch. Zmieniony przez - [...]
sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]
A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS [...]
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]